총 일일 에너지 소비 (TDEE) 계산

총 일일 에너지 소비(TDEE)란?

총 일일 에너지 소비(TDEE)는 사람이 하루에 소비하는 에너지의 총량입니다.

TDEE는 “Total Daily Energy Expenditure”의 약자입니다.

이것은 기초 대사율과 하루에 얼마나 운동을 하는지에 따라 달라집니다.

기초대사율이란 사람이 아무것도 하지 않은 상태에서도 소비되는 에너지량으로 살아가는데 필요한 최소한의 에너지량입니다.

기초 대사율은 연령에 따라 변화하며, 여기서는 성별, 연령, 신장, 체중으로부터 해리스 베네딕트의 방정식으로 계산하고 있습니다.

총 일일 에너지 소비(TDEE)는, 이 기초 대사율에 일상적인 운동량에 의해 소비되는 에너지가 플러스 됩니다.

여기에서는, 이 기초 대사율에 활동 레벨 마다의 승수를 곱해 계산하고 있습니다.

기초 대사율 (BMR)의 공식

기초대사율의 계산은 아래의 식으로 계산하고 있습니다.

남성：BMR = 88.362 + (13.397 x 체중(kg)) + (4.799 x 신장(cm)) - (5.677 x 나이(세))

여성：BMR = 447.593 + (9.247 x 체중(kg)) + (3.098 x 신장(cm)) - (4.330 x 나이(세))

해리스-베네딕트 공식(개선된 버전)

총 일일 에너지 소비 (TDEE)의 공식

총 일일 에너지 소비(TDEE)는 기초대사율(BMR)의 계산식에서 구한 기초대사량을 사용하여 아래의 식으로 계산하고 있습니다.

거의 운동하지 않는다.：기초대사율 x 1.2

가벼운 운동：기초대사율 x 1.375

적당한 운동：기초대사율 x 1.55

격렬한 운동：기초대사율 x 1.725

매우 심한 운동：기초대사율 x 1.9

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