체중과 체지방률로부터 기초 대사율 계산

2024년11월

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체중과 체지방률로부터 캐치-맥아들의 식으로 기초 대사율(BMR)을 계산합니다.

기초대사율(BMR)이란?

기초대사율(BMR)은 사람이 아무것도 하지 않은 상태에서도 소비되는 필요최소한의 에너지량을 말합니다.

누워서 쉬고 있는 상태에서도, 심장이나 폐등의 장기가 활동해 에너지를 소비하고 있습니다.

이때 소비하고 있는 에너지가 기초대사율이 됩니다.

기초대사율은 연령에 따라 변화하고 남성에서는 15세~17세, 여성에서는 12세~14세를 피크로 감소해 갑니다.

체지방률을 고려한 기초 대사율의 계산은 캐치-맥아들(Katch-McArdle)의 식으로 계산하고 있습니다.

먼저 제지방 체중을 계산합니다.

제지방 체중은 체중에서 지방을 제외한 부분의 무게입니다.

제지방 체중(kg) = 체중(kg) x ( 100 - 체지방률(%) ) x 100

지방은 에너지 소비에 영향을 미치지 않기 때문에이 지방을 제외한 제지방 체중에서 기초 대사량을 계산합니다.

BMR = 370 + (21.6 x 제지방 체중(kg))

캐치-맥아들 (Katch-McArdle)의 공식

성별, 연령별 기초대사율의 평균치는 아래 표에서 확인할 수 있습니다.

남성

나이 (세)	기초대사율 기준치 (kcal/kg 체중/일)	기준 체중 (kg)	기초대사율 (kcal/일)
1～2	61	11.5	700
3～5	54.8	16.5	900
6～7	44.3	22.2	980
8～9	40.8	28	1140
10～11	37.4	35.6	1330
12～14	31	49	1520
15～17	27	59.7	1610
18～29	23.7	64.5	1530
30～49	22.5	68.1	1530
50～64	21.8	68	1480
65～74	21.6	65	1400
75～	21.5	59.6	1280

여성

나이 (세)	기초대사율 기준치 (kcal/kg 체중/일)	기준 체중 (kg)	기초대사율 (kcal/일)
1～2	59.7	11	660
3～5	52.2	16.1	840
6～7	41.9	21.9	920
8～9	38.3	27.4	1050
10～11	34.8	36.3	1260
12～14	29.6	47.5	1410
15～17	25.3	51.9	1310
18～29	22.1	50.3	1110
30～49	21.9	53	1160
50～64	20.7	53.8	1110
65～74	20.7	52.1	1080
75～	20.7	48.8	1010